200米快速跑技术探讨

  

200米快速跑技术探讨

  转载自:林志雄体育名师工作室的博客

  

湖光一中潘进富

  

200米快速跑是我省近几年来中考必考项目,200米快速跑技术教学环节有:起跑——弯道跑——直道跑——冲刺跑。结合体育中考,针对以上技术环节,大家进行了激烈的探讨,各位老师都积极发言,各自都谈了自己的教学经验和教学方法。现将讨论结果与各位同仁分享。

  

一、起跑技术环节

  

1、起跑方式:大部分采用站立式起跑(因涉及起跑器安装,考试过程的快捷、学生的实际能力而选择站立式)。

  

2、技术动作:

  

1)、站立于跑道右侧正对弯道切点的位置上,两脚前后开立(有力的腿再前),两脚相聚约一脚到一脚半长,左右间隔约半脚长,后脚用前脚掌着地,上体前倾,两膝弯曲,两臂自然下垂或一前一后放置,身体重心落于前腿,身体稳定。当听到信号启动时,两臂快速前后摆动,两腿用力蹬地。后腿迅速屈膝前摆并积极下压着地向前跑出。

  

3、练习方法:

  

1)、以各种不同的姿势听信号后迅速跑出。

  

2)、采用站立式姿势、下蹲姿势、7 沈玲:《丰收的日子》说课稿坐地姿势、俯卧姿势等听信号迅速向前跑出。

  

二、弯道跑技术环节

  

1、技术环节练习重点:加大向心力,克服离心力。

  

2、技术动作:

  

弯道途中跑:为了克服离心力,弯道跑时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度。弯道跑体左倒;右肩高摆动大、左肩低摆动小;两脚用力不一样;左外右内沿线跑。

  

3、练习方法:

  

1)、圆圈上原地摆臂练习

  

2)让学生都站在弯道上,左脚紧贴内侧弯道线,逆时针方向站立,先身体向内倾斜进行原地的摆臂练习,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。

  

3)跑篮球场三分线练习

  

4)在田径场上画半径810米相等的大圆圈,让学生进行跑圆圈练习。通过该练习让学生充分体会身体重心的变化。

  

5)弯道跑练习。

  

三、直道跑技术环节

  

在该环节的讨论中,大家主要围绕解决步幅步频的锻炼方法进行讨论。

  

1、练习方式:30米快速跑,50米,100米,追逐跑,障碍跑,跨垫跑,拉力绳

  

2、材:小垫子、实心球、呼啦圈、跳绳、带瓷砖的绿道或校道等

  

3、练习方法:

  

A、调整实心球的距离进行练习,间隔40CM练习步频,间隔1.82.2米练习步幅(或利用上课使用的跳绳、小垫子、呼啦圈代替也行,实心球进行练习时要强调安全)

  

B、自滚自追实心球练习,锻炼学生快速跑能力。

  

C、弓箭步、后蹬跑、最新发布:关于举行乐清市第五届小学语文骨干教师研修班第四,斜坡跑、跑楼梯、跳台阶等练习可有效提高学生的步幅。

  

四、冲刺跑技术环节

  

保持途中跑姿势全力跑完终点。

  

该技术环节考虑到初中学生的体质和体能问题,大多数老师在讨论过程中不建议让学生使用压线动作,普遍的见解是大部分学生因为在跑到终点时已经处于一种极点状态,能顺利跑过终点已经是很好的了,再要求他们做压线的动作,往往会让学生容易打乱冲刺的节奏,还会失去身体的重心引起不必要的摔伤。所以大家都觉得保持途中跑的姿势冲过终点为好。

  

 

  
 

  相关链接:

  ·院室联手 共同打造品质教研 ——杭、

  ·温州市2016年初中毕业生体育学业考试

  ·关于印发2018年《乐清市第五届全民运动会竞赛规程》

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