背越式跳高坐着过杆？90%的人都做错了这点

为什么会出现”坐着过杆”的尴尬姿势？

许多初学者在练习背越式跳高时，常常出现臀部下沉、身体蜷缩的”坐着过杆”现象。这主要是因为：

3个关键点解决坐杆问题

起跳时的”倒C”姿势

正确的起跳应该形成明显的”倒C”形身体曲线：

空中髋部翻转技巧

过杆时的身体控制

日常训练中的针对性练习

橡皮筋辅助训练：

将橡皮筋系在腰部，由同伴向前上方牵引，帮助体会挺髋动作。每组8-10次，做3-4组。

垫上挺髋练习：

仰卧在垫子上，做快速挺髋动作，要求臀部离地20厘米以上。这个动作能强化腰腹力量。

低杆节奏训练：

将横杆降至腰部高度，重点练习起跳-挺髋-翻转的连贯节奏，逐步提升高度。