短跑高手都在用的3个基本技术，速看！

起跑姿势：决定爆发力的关键

短跑的起跑阶段直接影响全程表现。采用蹲踞式起跑时，前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖置于前脚足弓位置，双手撑地间距与肩同宽。核心收紧，臀部略高于肩膀，听到发令后瞬间蹬地发力。注意避免”抬头过早”，保持身体前倾15°-20°以减小风阻。

途中跑：高效摆臂与步频控制

摆臂应以肩为轴，前摆时手不超过下巴高度，后摆时肘关节自然打开至90°。步频控制在每分钟180-200步，步幅不宜过大，着地点应在身体重心正下方。脚掌着地方式尤为关键：短跑需用前脚掌快速扒地，减少触地时间，避免全脚掌或脚跟先着地。

冲刺阶段：压线技术与身体倾斜

最后10-15米时，上半身前倾角度可增至25°，利用重力加速度。压线瞬间需保持速度，胸部主动前挺，双臂后摆辅助平衡。常见错误是提前减速或跳跃压线，这会损失0.1-0.3秒成绩。日常训练可加入阻力带冲刺和斜坡跑强化爆发力。

常见错误与纠正方法

“坐着跑”（臀部后坐）需加强髋关节灵活性训练；摆臂左右晃动可通过持轻哑铃摆臂练习改善；呼吸紊乱者采用”两步一呼、两步一吸”节奏。每周至少进行2次30米加速跑和150米间歇跑组合训练。