分腿腾越跳3个关键点，90%的人都做错了

起跳姿势决定成败

分腿腾越跳的起跳动作是核心，但很多人习惯性弯腰或膝盖内扣。正确姿势要求：双脚与肩同宽，脚尖微外八，起跳时髋关节充分伸展，手臂自然上摆带动身体。常见错误包括蹬地力量不足或手臂摆动幅度过小，导致腾空高度不足。

空中分腿的精准控制

腾空后，双腿需快速向两侧分开至最大角度（120°-150°），同时保持躯干稳定。90%的练习者因核心力量薄弱，会出现分腿不对称或身体后仰。可通过平板支撑和悬垂举腿强化腹部肌群，确保分腿动作干净利落。

落地缓冲的隐藏要点

落地时需脚尖先触地，迅速过渡到全脚掌，膝盖微屈缓冲冲击力。多数人因恐惧心理导致落地僵硬，易引发踝关节扭伤。从低高度开始练习，逐步适应落地节奏，配合深蹲训练提升下肢稳定性。

常见错误与即时修正

表现为分腿不充分，需在腾空最高点完成动作，可通过弹力带辅助训练强化肌肉记忆。

起跳时手臂未充分上举，影响腾空高度，对镜练习或录制视频自查动作连贯性。