双手头上前掷实心球的秘密，体育老师从没告诉过你

动作原理：核心在于发力链

双手头上前掷实心球并非单纯依靠手臂力量，而是全身协调发力的结果。从下肢蹬地、核心收紧到上肢鞭打动作，形成一条完整的动力链。如果只用手臂投掷，不仅距离受限，还容易导致肩关节受伤。

握球姿势：决定出手稳定性

实心球的握法直接影响出手角度和控制力。正确方式为：双手自然张开，拇指呈八字形托住球体后下方，其余手指均匀包裹球侧。握球过紧会导致肌肉僵硬，过松则可能脱手。

预备姿势：蓄力的关键

双脚前后开立（左脚在前更利于右撇子），膝盖微屈，上体后仰成反弓状。这个姿势能充分利用髋关节和腰腹力量，像拉满的弓一样储存弹性势能。常见错误是身体直立或后仰不足，大幅削弱投掷力量。

出手瞬间：角度与速度的博弈

最佳出手角度约为35-45度，需在身体达到最高点时释放实心球。此时上肢要做鞭打式发力：先由大臂带动，再迅速伸展小臂，最后手腕加速下压。很多初学者过早出手，导致球呈抛物线不足的平抛轨迹。

常见错误：看看你中了几条

专项训练：提升爆发力的3个方法

面对墙壁1.5米处站立，用掷实心球动作将药球砸向墙面，重点体会核心肌群发力感。

将弹力带固定在高处，双手握住末端模拟投掷动作，强化肩袖肌群和出手速度。

从跳箱下落瞬间接转体抛球，训练下肢蹬伸与上肢发力的连贯性。