气排球正面下手发球，90%的人都做错了这3点

错误一：站位不稳，重心偏移

很多初学者发球时习惯双脚平行站立，导致重心不稳，击球瞬间容易失去平衡。正确做法是采用前后开立站位，左脚在前（以右手发球为例），右脚在后，两脚间距略宽于肩，膝盖微屈，重心落在两脚之间。这种站位能确保发力时身体稳定，同时便于后续动作衔接。

错误二：抛球高度与位置不当

抛球过高或过低都会影响击球质量。常见错误是抛球时手臂伸直上抬，导致球轨迹不稳定。正确操作应是用非持拍手（左手）在身体前侧方抛球，高度约30-50厘米（与肩同高即可），抛球后手臂自然下落。注意抛球点不宜过偏，否则容易造成击球时身体扭曲。

错误三：击球部位与发力方式错误

不少人误用手掌根部或全掌击球，导致球路飘忽。正面下手发球的核心是用掌根下方至手腕间的硬骨部位（俗称小鱼际）接触球体中下部，击球瞬间手腕绷紧，小臂快速向前下方摆动。发力应短促集中，避免抡大臂动作，否则容易出界或触网。

进阶技巧：控制落点与旋转

熟练基础动作后，可通过调整击球角度和力度制造不同效果。例如：击球瞬间手腕稍内扣可让球产生侧旋，增加接球难度；轻击球体底部则能打出贴网短球。在练习时标记场地落点区域，针对性训练发球精准度。

常见问题答疑

Q：为什么发球总是触网？

A：大概率是击球点过高或发力方向过于向上，尝试降低抛球高度并向前下方发力。

Q：如何提升发球速度？

A：重点加强小臂和手腕爆发力训练，如握力器练习或对墙快速击球。