排球正面双手垫球，99%的新手都做错了

错误一：手臂姿势不对

很多初学者垫球时习惯用肘关节发力，导致球路不稳定。正确做法是双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧（手腕到肘关节之间）接触球。这个区域肌肉厚实，能更好缓冲球的力量。

错误二：身体重心不稳

看到球就弯腰撅屁股是常见错误。正确姿势是双脚前后开立（与肩同宽），膝盖微屈，上半身略微前倾，保持重心在脚尖。垫球瞬间要通过蹬地转腰的力量传导，而不是单纯用手臂抡球。

错误三：击球点位置错误

总想用胸口正对来球？实际上最佳触球点在小腹前方约30厘米处。这个位置能充分利用下肢力量，同时保证手臂有足够摆动空间。如果球已飞到胸口高度，说明移动慢了。

错误四：忽视脚步移动

站在原地等球是大忌！要通过小碎步快速调整位置，确保身体正对来球方向。垫球后要立即回位准备下一动作，职业选手的”三步移动法”（并步、交叉步、跑步）值得学习。

错误五：手腕乱翻

有些人为追求方向刻意翻腕，反而导致失控。正确做法是保持手腕固定，通过身体转向和手臂角度调整球路。想要垫向左前方？就让右肩稍向前顶，手臂平面自然倾斜即可。

进阶技巧：如何控制力度

对于重扣球，要放松手臂肌肉像弹簧一样缓冲；处理轻球时则需主动送臂加力。可以对着墙面练习，尝试让球回弹到固定高度，逐步培养手感。