背越式跳高起跳腿的秘密，90%的人都搞错了

起跳腿的常见误区

很多初学者甚至部分教练都认为，背越式跳高应该用远离横杆的腿起跳。这种误解源于对动作的直观观察——人们往往看到运动员背对横杆，便下意识认为起跳腿应该是外侧腿。但背越式跳高必须用靠近横杆的腿（即内侧腿）起跳，这是技术核心之一。

为什么必须用内侧腿起跳？

背越式跳高的核心是通过弧线助跑和起跳时的离心力，让身体自然倒向横杆。用靠近横杆的腿起跳，能更高效地完成以下动作：

错误起跳的后果

若用远离横杆的腿起跳，会导致：

如何练习正确的起跳腿？

高水平运动员的细节

观察顶尖选手如巴尔希姆（Mutaz Essa Barshim）的慢动作，会发现他们的起跳腿（内侧腿）在触地瞬间会快速蹬伸，同时摆动腿（外侧腿）配合大幅上摆，形成鞭打效应，将力量集中到垂直方向。