排球正面双手垫球教学，90%新手都忽略的3个关键点

一、垫球姿势的常见误区

许多初学者在练习正面双手垫球时，习惯性弯腰驼背或手臂过度弯曲，导致发力不连贯。正确的姿势要求双腿微屈呈马步状，重心下沉，双臂伸直并拢形成平整击球面。常见错误包括：手腕下压（易造成撩球）、肘关节外翻（削弱缓冲效果）以及视线未追踪来球轨迹。

二、触球瞬间的发力技巧

垫球并非用手臂拍打，而是通过下肢蹬地传递力量至手臂。关键要点在于触球瞬间收紧核心肌群，利用膝关节弹性向上推送力量。注意：触球部位应在前臂内侧1/3处（桡骨区域），此处肌肉较厚且骨骼平整，能有效控制球路方向。

三、预判与移动的隐藏逻辑

90%的垫球失误源于脚步移动滞后。教练常强调先动脚再动手，但新手往往忽视垫球前的预判训练。通过两点改进：一是观察对方击球手型预判球速，二是采用小碎步调整站位，确保身体始终处于球的下落垂直线上。

四、针对性训练方法

固定球练习：搭档在3米外轻抛定点球，重点体会手臂角度与发力顺序

对墙垫球：距离墙面1.5米连续垫球，强化手腕稳定性

* 移动垫球：设置左右标记点，结合步伐完成多方向接球