三步上篮必学技巧，90%新手都做错了

起跳前的准备动作

三步上篮的第一步是判断距离和调整步伐。许多新手容易犯的错误是起跳前未控制好步幅，导致最后一步发力不足。正确的做法是：在接球或运球后，用非起跳脚（以右手投篮为例为左脚）迈出第一步，步幅适中，为后续动作预留空间。

关键第二步：蓄力与平衡

第二步是核心发力阶段，需要将身体重心下沉，同时持球手做好投篮准备。常见错误是第二步跨得过大或过小，导致起跳不稳。正确要领是：用起跳脚（右脚）大步跨出，膝盖弯曲蓄力，上半身保持直立，双手自然护球。

起跳与出手的完美配合

最后一步起跳时，新手常因急于出手而忽略高度和手型。正确动作是：起跳脚全力蹬地，身体向上伸展，非投篮手辅助护球，投篮手手腕柔和拨球。注意出手点应在最高处，而非下落阶段，否则容易打铁。

避免三大常见错误

错误1：步伐混乱

部分人习惯多走一步或步序颠倒，这会被判走步。务必牢记接球后两步规则。

错误2：起跳发力不充分

起跳时膝盖未充分弯曲，仅靠小腿力量，导致投篮力度不足。

错误3：出手僵硬

手腕未跟随动作，仅靠手臂推球，影响命中率。应保持手指自然分开，指尖最后离球。

实战中的调整技巧

若遇到防守压迫，可在第二步时主动靠肩制造空间，但避免犯规。小个子球员加快三步节奏，大个子球员则可利用步幅优势创造出手机会。