双手掷实心球的这个细节，90%的人都做错了

错误姿势：发力全靠手臂

许多人在练习双手从头后向前掷实心球时，误以为力量主要来自手臂的甩动。单纯依靠手臂发力不仅难以投远，还容易导致肩关节或肘关节受伤。正确的发力应该是一个全身协调的过程，尤其是核心和下肢的参与至关重要。

关键细节：下肢带动躯干旋转

双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体略微后仰，双手持球置于头后。注意重心落在后脚，为后续发力做准备。

投掷时，后脚用力蹬地，带动髋部向前旋转。这个动作能将下肢力量传递到上半身，形成鞭打效应。

髋部旋转后，躯干顺势向前，最后才是手臂的鞭打动作。许多人的错误在于跳过躯干发力，直接用手臂扔球，导致力量损失。

常见误区：忽略出手角度

实心球的投掷角度直接影响远度。理想角度应在35°-45°之间。角度过低会导致球过早落地，角度过高则会让球飞行高度增加但距离缩短。练习时可借助标志物或同伴反馈来调整出手角度。

练习：分解动作训练

不持球，专注练习蹬地转髋的动作，感受下肢发力的连贯性。

先用较轻的药球或沙包练习，重点体会躯干带动手臂的发力顺序，再过渡到标准实心球。

用手机录制自己的投掷过程，对比专业运动员的动作，重点观察蹬地、转髋和出手时机的配合。