正面双手垫球的正确手型，90%的人都做错了

为什么手型错误会影响垫球效果？

在排球运动中，正面双手垫球是最基础的技术动作之一。但很多人习惯性用掌心或手指根部触球，导致控球不稳、方向偏移。错误的手型会减弱缓冲效果，使球反弹轨迹难以预测，甚至可能造成手腕挫伤。

正确手型的关键细节

两臂伸直并拢，手腕向下压约30度，使前臂内侧形成平坦的击球面。手部保持放松，避免僵硬。

用靠近肘关节的前臂区域触球，这个位置肌肉较厚，能有效缓冲球速。切忌用手掌或手腕单独发力。

右手握拳，左手包覆右手（左撇子反之），拇指平行不交叉。双肘关节锁定，确保手臂整体像钢板一样稳定。

常见错误与纠正方法

错误1：手掌张开触球

会导致球旋转失控。纠正时可在手臂绑弹性绷带，强制限制手腕活动。

错误2：双臂未并拢

缝隙会让球漏过。练习时可夹紧毛巾，保持手臂间距不超过一个排球宽度。

错误3：身体后仰

容易垫球过高。需保持膝盖微屈，重心前倾，用腿部力量辅助推送。

针对性训练技巧