杨氏太极拳云手慢动作分解，99%的人都做错了

云手的核心要领

云手是杨氏太极拳的经典动作之一，看似简单，实则蕴含深意。许多练习者在做云手时，往往只注重手臂的摆动，而忽略了腰胯的带动。正确的云手应以腰为轴，带动手臂自然划弧，同时保持身体中正，重心平稳。

常见错误分析

错误1：手臂用力过猛

许多初学者误以为云手是靠手臂发力，导致动作僵硬。云手的力量应来自腰胯的旋转，手臂只是跟随腰的转动自然舒展。

错误2：重心不稳

云手过程中，重心应在两腿之间平稳转换。部分练习者因腿部力量不足或动作不协调，导致身体晃动，影响动作的流畅性。

错误3：呼吸不协调

太极拳讲究以意导气，以气运身，但很多人做云手时呼吸急促或憋气，破坏了动作的节奏感。正确的做法是动作与呼吸自然配合，吸气时蓄力，呼气时发力。

慢动作分解教学

第一步：起势准备

双脚与肩同宽，膝盖微屈，沉肩坠肘，双手自然下垂，调整呼吸，进入放松状态。

第二步：腰胯带动

以腰为轴，向左缓慢旋转，同时右手从腹部开始向上划弧，左手自然下落。注意腰胯的转动要均匀，不可突然加速。

第三步：手臂划弧

右手继续向上划至与肩同高，掌心向内；左手向下划至胯旁，掌心向下。动作过程中，手臂保持弧形，不可伸直。

第四步：重心转换

随着腰胯的转动，重心逐渐移至左腿，右脚轻微内扣，为下一步动作做准备。

第五步：反向重复

腰胯向右旋转，左手开始向上划弧，右手向下划落，重心随之移至右腿，完成一个完整的云手循环。

练习

每天坚持练习10-15分钟，重点体会腰胯带动手臂的感觉。初期可对着镜子练习，观察动作是否流畅，及时调整错误姿势。熟练后，可尝试闭眼练习，增强身体的本体感觉。

进阶技巧

当基本动作掌握后，可尝试加入呼吸配合，进一步体会气沉丹田的感觉。可放慢动作速度，感受每一处细节的发力与放松，提升动作的精准度。