短跑技术教学3大重点，看完秒变飞人

起跑姿势：决定爆发力的关键

短跑的起跑阶段直接影响全程速度。采用蹲踞式起跑时，前脚距起跑线约一脚半，后脚膝盖靠近前脚足弓，双手撑地间距与肩同宽。核心收紧，臀部略高于肩部，听到发令后迅速蹬离起跑器。常见错误包括臀部过高或过低，会导致蹬地无力或重心不稳。

途中跑：保持高效步频与步幅

加速阶段结束后，需保持高步频与合理步幅的平衡。摆臂以肩为轴，肘关节弯曲约90°，前后自然摆动；腿部动作强调扒地感，前脚掌主动下压，减少触地时间。训练时可进行30米冲刺+20米惯性跑组合，强化节奏转换能力。

冲刺与压线：最后0.1秒的决胜细节

接近终点时，身体前倾约15°，但避免因过度前倾而跌倒。压线动作有两种选择：肩部前探或胸部前挺，需通过反复练习形成肌肉记忆。在训练中设置标志物，模拟最后5米冲刺，强化心理和技术的同步适应。

辅助训练：提升短跑能力的黄金组合

爆发力可通过跳箱、负重深蹲强化；速度耐力推荐间歇跑（如100米×8组，休息1:1）；柔韧性则需每日动态拉伸，重点针对髋关节和腘绳肌。技术动作纠正时，可借助慢动作视频分析触地角度和摆臂轨迹。