短跑技术四阶段，90%的人都做错了

起跑阶段：爆发力的关键

起跑是短跑技术的核心环节，但多数人容易犯两个错误：身体前倾不足或蹬地力度分散。正确的起跑姿势要求前腿膝关节呈90°，后腿约120°，双手撑地时五指张开以增强稳定性。听到发令后，后腿应瞬间爆发蹬伸，同时双臂快速摆动带动身体前冲。

加速阶段：步频与步长的平衡

加速阶段需在20-30米内达到最高速度，常见误区是过早直立身体或刻意拉大步幅。理想状态是保持15°左右的前倾角度，步频由快至稳逐步过渡。注意摆臂方向应垂直于地面，避免横向摆动消耗能量。

途中跑阶段：维持速度的细节

进入途中跑后，90%的跑者因核心松弛导致”坐着跑”。此时需收紧腹部，髋关节主动前送，利用踝关节弹性减少触地时间。摆臂幅度应控制在110°以内，过大会破坏身体平衡。

冲刺阶段：压线技术的误区

最后10米常因动作变形而减速。正确的冲刺要求保持原有技术动作，仅在终点线前0.5米处做小幅前倾。特别注意避免抬头看线或提前庆祝，这些动作会使重心后移损失0.1-0.3秒。

常见错误纠正