篮球三步上篮新教学，90%的人都做错了第一步

错误认知：先迈步再收球？

很多初学者习惯先迈步再收球，认为跑起来就能顺势完成上篮。国际篮联（FIBA）规则明确规定：收球后才开始计算步数。错误的第一步会导致走步违例，这也是野球场最常见的争议动作。

核心技巧：零步收球训练

在静止状态下练习零步收球：

通过这个练习能强制形成先收球后迈步的肌肉记忆。

节奏陷阱：第二步太小

多数人因害怕失控，会把第二步缩成小碎步。实际上：

用粉笔在球场画出步距标记，反复练习小-大节奏。

高阶应用：非优势手终结

当防守者封堵惯用手侧时：

在篮筐两侧各放置障碍物，强制切换出手手练习。

常见伤病预警

错误姿势引发的风险：

训练时佩戴护膝，并在篮下放置缓冲垫。