短跑起跑技术大公开，专业教练亲授关键动作

起跑姿势：决定爆发力的第一步

短跑起跑的成败，往往取决于最初的姿势。双脚前后开立，前脚距起跑线约一脚半距离，后脚脚尖与前脚足弓平齐。膝盖弯曲呈90度，双手撑地，指尖轻触起跑线，背部自然拱起如蓄势待发的弹簧。重心前倾，确保肩部略超起跑线，这种压线感能最大化蹬地力量。

蹬地发力：如何像弹簧一样弹射出去

听到发令枪响时，后腿瞬间爆发蹬地，同时前腿膝关节快速上抬至腰部高度。注意：蹬地角度应接近45度，避免垂直向上或过度前倾。双臂配合腿部动作强力摆动，前摆手肘弯曲90度，后摆伸直，形成对抗性发力。专业运动员的秘诀在于髋部驱动——通过髋关节前送带动全身，而非单纯依赖腿部肌肉。

加速阶段：前30米的黄金法则

起跑后的5-7步是加速关键期。保持身体前倾15度左右，步幅由小到大渐进式增加。避免过早直立身体，否则会损失加速度。重点训练扒地技术：脚掌着地时主动向后抓地面，像短跑钉鞋的鞋钉一样制造反作用力。研究表明，优秀选手的加速阶段步频可达4.5步/秒，但初学者应先追求动作质量而非速度。

常见错误：90%业余选手踩的坑

专项训练：提升起跑反应的3个方法

（注：所有训练配合专业指导，避免运动损伤）