排球新手必看！正面双手垫球3大核心要领

一、准备姿势：稳如磐石是基础

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体略前倾，双臂自然下垂。眼睛紧盯来球方向，保持动态平衡。注意双脚不要完全并拢或过度分开，否则会影响移动速度。

二、触球动作：手臂绷直是关键

双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧（肘部到手腕的区域）触球。触球瞬间手臂肌肉绷紧，避免屈肘或甩腕。球接触点应在两臂形成的垫击面中央，确保力量均匀传递。

三、发力技巧：下肢带动上肢

通过蹬地、顶膝的力量传导至腰部，配合手臂的轻微上抬动作将球送出。发力要短促干脆，避免拖泥带水。初学者常犯错误是仅用手臂发力，忽略下肢的协同作用。

常见错误与纠正

错误1：手臂松散

表现为触球时肘关节弯曲。纠正方法：可对墙练习固定手臂角度，每次垫球后检查手臂是否保持伸直状态。

错误2：击球点偏移

容易导致球飞向侧面。用粉笔在墙上画标记点，反复练习对准目标区域垫球。

错误3：身体后仰

会削弱发力效果。训练时可让同伴在身后轻推背部，强化重心前倾的肌肉记忆。

辅助训练方法