原地双手前掷实心球，99%的人都做错了这3个关键点

错误一：发力顺序混乱，腰腹力量没用好

许多人在投掷时习惯直接用胳膊发力，导致动作脱节、距离受限。正确的发力应从下肢开始：双脚蹬地→转髋→挺腰→送肩→挥臂，形成连贯的鞭打效果。练习时可先做分解动作，感受腰腹核心的传导作用。

错误二：出手角度过高或过低

实心球的最佳出手角度约为35°-45°。角度过高会导致抛物线陡峭、距离缩短；角度过低则容易变成平抛。练习时可在前方3米处设置标志物（如树枝或标线），反复调整出手时机，找到最适合的抛物线轨迹。

错误三：握球姿势不正确

常见错误包括手指松散、掌心完全贴球或手腕后仰。正确握法应为：五指自然分开包住球体，拇指和小指形成支撑，手腕微微前压。投掷前可将球抵在下颌处，确保出手时球体不滑动。

专项训练提升爆发力

针对力量不足的问题，推荐两种辅助练习：

注意安全细节

投掷前务必检查场地，确保后方无人；穿防滑运动鞋避免蹬地打滑。初学者先用轻量球（1-2kg）掌握动作模式，再逐步增加重量。