双手前掷实心球秘诀，体育老师看了直呼内行

动作要领：基础姿势决定成败

双脚开立与肩同宽，脚尖对准投掷方向，双手持球置于脑后，肘关节自然弯曲。重心后移至后脚，上体稍后仰形成满弓姿势，这是发力的关键蓄力阶段。注意手腕需扣紧球体，避免提前脱手。

发力技巧：从下肢到指尖的连贯传递

蹬地转髋是核心动力——后脚猛力蹬地，同时向前转髋送胯，带动躯干像弹簧一样向前甩动。手臂动作要滞后于躯干，当身体接近直立时，双臂快速向前上方鞭打，最后通过手指拨球完成释放。

常见错误：90%的人踩过这些坑

进阶训练：3个提升爆发力的方法

用弹力带固定于腰间，模拟投掷动作强化发力链条记忆。

选择2-4公斤药球进行对墙爆发力投掷，每周3组×15次。

从30cm跳箱下落瞬间接投掷动作，强化下肢蹬伸转换速度。

实战应用：考试满分的小心机

出手角度控制在38-42度时射程最远，可在练习场地上标记45度参考线。考试时穿抓地力强的运动鞋，最后一步脚尖抵线能增加5-10厘米有效距离。