排球正面上手发球训练，这3个动作90%的人都做错了

错误一：抛球不稳导致发力失衡

许多初学者在抛球时习惯用手腕甩球，导致球飞行轨迹不稳定。正确的抛球动作应以手掌托球，利用手臂匀速上抬至额头高度，确保球垂直上升不旋转。抛球高度控制在1米左右，过高或过低都会影响后续击球节奏。

错误二：击球点偏离中心线

专业运动员的击球点始终保持在右肩前上方（以右手发球为例），但业余爱好者常因急于发力而让击球点偏左或偏后。可通过对镜练习确认动作：当手臂完全伸展时，手掌应正好击中球体中下部，此时球会产生理想的前旋效果。

错误三：全身力量未形成链条

发球不仅是手臂动作，需要蹬地、转体、挥臂的连贯配合。常见错误是仅用手臂发力，忽略了下肢蹬伸和腰腹扭转的力量传导。训练时可尝试分步练习：先练习原地蹬地转体，再结合抛球动作，最后完整完成发力链条。

针对性训练方法

贴墙抛球练习：站在距墙30厘米处练习抛球，要求球垂直上升后原路回落，培养稳定的抛球手感。

阻力带辅助训练：将阻力带固定在高处，手持另一端模拟挥臂动作，强化肩部肌肉记忆。

分解动作录像：用手机慢动作拍摄发球过程，逐帧检查击球点与身体姿态是否达标。

进阶技巧：控制发球落点

当基础动作定型后，可通过调整击球部位实现不同战术发球。平击发球需用掌根击打球体正后方，而飘球则需快速用掌面击打球体后中部，注意触球后立即制动手腕。