正面双手垫球3大秘诀，看完秒变排球高手

一、基础姿势：稳定是成功的关键

正面双手垫球的核心在于保持身体平衡。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，上半身略微前倾。双臂伸直并拢，手腕下压，形成稳定的平台。注意双手交叠时，一手握拳，另一手包住拳头，避免手腕松动导致球路偏移。

二、触球瞬间：控制力道与角度

垫球不是硬碰硬，而是利用手臂的弹性缓冲来球冲击力。触球时，用前臂内侧（手腕以上10厘米处）接触球的下半部，同时膝盖蹬地发力，带动上半身轻微上抬。球的方向由手臂角度决定——若想垫高球，手臂稍向上倾斜；若想垫远球，手臂保持水平向前推送。

三、预判与移动：提前占据最佳位置

高手垫球不仅是技术，更是对落点的预判。紧盯对手击球动作，通过球的旋转和速度判断落点，快速移动至球的下方。移动时保持小步调整，避免交叉步导致重心不稳。垫球后立即回归准备姿势，随时应对下一次来球。

常见错误与纠正

双手未并紧会导致球向两侧弹飞。练习时可夹紧毛巾辅助固定姿势。

垫球力量应来自腿部与核心，手臂仅作传导。尝试屈膝蹬地练习，感受力量传递。

视线始终跟随球，头部抬起有助于保持身体平衡和预判轨迹。