垫球手型3大误区，90%的新手都做错了

误区一：手掌完全张开或过度紧绷

很多初学者误以为垫球需要用力拍打，导致手掌僵硬张开或手指过度紧绷。正确的手型应保持自然放松——双手手腕下压，前臂内侧形成平整击球面，拇指平行靠拢不发力，仅用前臂1/3处触球。这种姿势能更好缓冲球速，避免反弹失控。

误区二：手肘弯曲角度过大

部分练习者习惯弯曲手肘来捞球，导致球路不稳定。专业教练强调：双臂应伸直且夹紧腋下，手肘微屈5-10度即可。可通过靠墙练习检验动作：站立时后背贴墙，垫球过程中保持大臂不离开墙面，强制规范手肘角度。

误区三：依赖手腕发力

垫球的核心力量来自下肢蹬地和重心转移，而非手腕抖动。常见错误是触球瞬间翻腕，导致球旋转或偏离方向。正确做法是锁定手腕，利用膝关节升降带动手臂整体运动。训练时可在地面画T字标记，通过前后脚移动练习力量传导。

针对性训练方法

高阶技巧：预判与脚步配合

优秀垫球手会通过观察对手肩部动作预判球路。练习时可采用三步移动法：小碎步调整站位→跨步对准来球→并步稳定重心。用不同颜色标记场地分区，随机抛球要求快速移动到指定区域垫球。