排球正面上手发球3大秘诀，90%的人都做错了

一、站位与抛球：90%的失误从这里开始

正面上手发球的稳定性，首先取决于站位和抛球动作。许多初学者习惯随意抛球，导致后续击球动作变形。正确方法是：双脚前后开立（以右手发球为例，左脚在前），非持球手将球垂直抛至右肩前上方约1米高度，抛球时手臂伸直，避免旋转或偏移。

常见错误：抛球过低导致匆忙击球，或抛球偏离击球点，迫使身体扭曲发力。

二、挥臂与击球：手腕细节决定成败

击球瞬间的动作是发球威力的核心。手臂应像鞭子一样从后向前甩动，击球时手掌完全张开，用掌根偏下部位接触球的后中部。关键在于手腕的快速下压（扣腕动作），这是球产生高速旋转的关键。

训练技巧：可先对墙练习固定击球点，确保每次击球时手臂伸直、手腕发力干脆，避免推球或拍球。

三、重心与发力：全身协调才是王道

发球不是单纯靠手臂力量，而是需要全身协调发力。抛球时重心稍向后脚转移，击球时重心前移，配合腰腹扭转的力量。许多球员只用手臂发力，导致球速不足或线路不稳定。

进阶练习：尝试在击球瞬间同步蹬地转髋，感受力量从脚底传递到指尖的过程。

四、针对性纠错：你的发球问题出在哪？

小贴士：比赛前可先用80%力量发球找手感，再逐步加力，避免开局因紧张导致失误。