背越式跳高起跳腿的秘密，90%的人都搞错了

起跳腿的常见误区

很多初学者甚至部分教练都认为，背越式跳高应该用远离横杆的腿起跳。这种误解源于对动作的直观观察——人们往往看到运动员背对横杆，便下意识认为起跳腿应该是外侧腿。但背越式跳高必须用靠近横杆的腿（即内侧腿）起跳，这是技术核心之一。

为什么必须用内侧腿起跳？

背越式跳高的核心是通过弧线助跑和起跳时的离心力，让身体自然倒向横杆。用靠近横杆的腿起跳，能更高效地完成以下动作：

  • 形成背弓：内侧腿发力后，髋部更容易向上顶，形成背部反弓的过杆姿势。
  • 控制旋转：起跳腿的位置决定了身体旋转方向，内侧腿起跳能避免过早转向横杆。
  • 助跑衔接：弧线助跑的最后一步是向内倾斜的，内侧腿起跳能顺势转化水平速度为垂直高度。

    • 错误起跳的后果

    若用远离横杆的腿起跳，会导致：

  • 身体过早倒向横杆，失去腾空高度；
  • 旋转失控，可能直接撞杆；
  • 助跑动能浪费，无法充分利用弧线助跑的离心力。

    • 如何练习正确的起跳腿？

  • 标记辅助法：在助跑弧线上标记起跳点，反复练习单腿起跳动作，强化肌肉记忆。
  • 无杆训练：先跳过橡皮带或低杆，专注起跳腿的发力感觉。
  • 视频对比：录制自己的动作，对比专业运动员的起跳时机和腿部分工。

    • 高水平运动员的细节

    观察顶尖选手如巴尔希姆（Mutaz Essa Barshim）的慢动作，会发现他们的起跳腿（内侧腿）在触地瞬间会快速蹬伸，同时摆动腿（外侧腿）配合大幅上摆，形成鞭打效应，将力量集中到垂直方向。

    声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。