起跑加速跑技术3大要领，90%的人都做错了

错误姿势：身体过早直立

许多人在起跑后会立刻挺直身体，认为这样能更快提速。过早直立会导致重心后移，破坏加速节奏。正确做法是保持前倾姿势约15-20米，利用身体惯性向前推进，像压紧的弹簧逐步释放力量。

核心要点：步频与步幅的平衡

加速跑阶段常见误区是盲目追求大步幅。专业运动员会先通过高频小步调整（前5米步频可达4.5步/秒），随着速度提升再自然过渡到大步幅。注意：步幅增加应来自髋关节充分伸展，而非刻意迈腿。

手臂摆动的隐藏作用

多数人忽视摆臂对加速的影响。错误的手臂摆动（如横向交叉）会分散向前动力。正确技术要求：肘关节弯曲90度，前后摆动幅度不超过身体中线，后摆时手部接近髋关节位置，前摆高度不超过下巴。

足部着地的关键细节

全脚掌着地或脚尖先着地都是常见错误。加速跑阶段应采用前脚掌着地（非脚尖），着地点在重心正下方，触地时间控制在0.1秒内。听到”啪”的清脆踏地声说明发力正确，若出现”嚓”的拖沓声则需调整。

训练方法：阻力带辅助练习

将阻力带固定在腰间进行起跑训练，能强制保持前倾姿势。每周2次，每次3组×20米，组间休息2分钟。注意选择弹力适中的带子（男性推荐15-20kg阻力，女性10-15kg）。