双手头上掷实心球的秘诀，体育老师从没告诉过你

动作要领解析

双手头上向前掷实心球看似简单，但技术细节直接影响投掷距离。核心在于发力顺序：蹬地→转髋→挺胸→挥臂，形成连贯的鞭打动作。双脚前后开立，重心落在后脚，投掷时后腿快速蹬伸，将力量从下肢传递到上肢。

常见错误与纠正

许多初学者容易犯只用手臂发力的错误，导致球速慢、距离短。纠正方法是练习原地蹬转动作，感受髋部带动上肢发力的感觉。另一常见问题是出手角度过低（＜30°），可通过在投掷方向前2-3米处设置标志物（如悬挂气球）来调整抛物线。

爆发力训练技巧

提升成绩需加强核心爆发力：

每周2次力量训练，配合30米冲刺跑，能显著增强全身协调发力能力。

实战小贴士

比赛时注意规则细节：投掷后必须从投掷圈后半部离开，否则成绩无效。赛前用粉笔在掌心涂抹少许防滑粉，避免因手汗影响持球稳定性。心理上保持放松，第一投优先求稳，后续再逐步加力。