体质指数偏低？这5个健康要点必须掌握

一、体质指数偏低的定义与影响

体质指数（BMI）低于18.5即属于偏低范围，可能引发免疫力下降、贫血、骨质疏松等问题。长期偏低还可能影响内分泌和代谢功能，需及时干预。

二、科学评估营养状况

通过专业体检确认是否存在营养不良或潜在疾病。重点关注血红蛋白、蛋白质摄入量等指标，避免盲目增重导致代谢负担。

三、优化膳食结构

增加优质蛋白（鱼、蛋、豆类）和健康脂肪（坚果、橄榄油）摄入，采用少食多餐模式。避免用高糖高盐食物充数，需保证维生素和矿物质均衡。

四、针对性运动

优先选择抗阻训练（如哑铃、弹力带）结合适度有氧运动，每周3-4次。运动后及时补充蛋白质，促进肌肉合成而非单纯增脂。

五、建立长期健康管理习惯

记录每日饮食和体重变化，定期复查BMI。睡眠不足或压力过大会影响吸收，需同步调整作息与心理状态。