背越式跳高过杆时身体应该这样摆

过杆姿势的核心要点

背越式跳高的精髓在于身体在杆上的弧线姿态。过杆时，头部应自然后仰，下巴微收，眼睛看向横杆后方。肩部主动下压，带动上半身形成反弓形，同时髋部向上顶起，使身体呈C字形曲线。

手臂与摆腿的协调配合

起跳离地瞬间，摆动腿应快速上抬至水平位置，手臂顺势向上摆动。过杆时，双臂自然张开保持平衡，但避免过度外展导致触杆。下落阶段，手臂可向内收拢，帮助身体平稳着垫。

腰腹力量的运用技巧

强大的腰腹肌群是完成反弓动作的关键。过杆时要有意识收紧核心肌群，通过腹部发力维持身体弧度。初学者可通过仰卧挺髋、瑜伽球背桥等练习强化腰腹控制力。

常见错误与纠正方法

错误1：臀部下落过早

表现为身体未过杆就坐杆，需加强起跳垂直力和髋部上顶意识。

错误2：身体僵直

多因恐惧心理导致，可通过低高度反复练习弧线动作建立肌肉记忆。

落地阶段的注意事项

身体过杆后，保持肩背着垫的姿势，避免用手撑地。颈部稍前屈防止后脑撞击垫子，双腿自然弯曲缓冲冲击力。