排球垫球手型错了？90%新手都踩过这个坑！

为什么你的垫球总是不稳？

很多排球新手在练习正面双手垫球时，总感觉球不受控制，不是飞偏就是弹得太高。其实，问题很可能出在手型错误上。错误的垫球手型不仅影响稳定性，还可能导致手腕受伤。

常见错误手型盘点

错误1：手掌张开过大

部分初学者误以为用手掌接球更稳，实际上这会分散击球力量，导致球路不稳定。正确做法是双手并拢，手腕下压，形成稳定的击球平面。

错误2：手臂未伸直

弯曲手臂接球会削弱对球的控制力，容易造成吃球或撩球。垫球时，手臂应自然伸直，用前臂内侧触球。

错误3：手腕松动

手腕若未绷紧，球接触瞬间容易卸力，导致回球无力。正确的姿势是手腕向下压紧，与小臂形成刚性结构。

3步纠正你的垫球手型

第一步：固定基础动作

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈。双手交叉叠放（右手握拳，左手包覆），两拇指平行并拢，确保前臂内侧平整。

第二步：模拟无球练习

对墙站立，反复做垫球动作，重点感受手腕下压和手臂发力的协调性。每次练习3组，每组20次。

第三步：结合低强度实战

与搭档进行轻抛垫球练习，注意力集中在触球瞬间的手型稳定性。逐渐增加抛球力度和角度，巩固肌肉记忆。

专业球员的细节

高水平球员通常会通过观察触球部位来调整手型：垫球后检查前臂是否出现明显红印。若红印偏上或分散，说明触球点不准确，需进一步调整手臂角度。