短跑技术动作的这4个关键点，90%的人都忽略了

起跑姿势：决定爆发力的核心

短跑的起跑阶段是技术动作中最关键的一环。正确的起跑姿势能最大化爆发力，减少能量损耗。双脚前后开立，前脚距离起跑线约一脚半，后脚膝盖接近地面。双手撑地，五指张开以增加稳定性。头部自然下垂，背部保持平直，重心前倾。常见错误包括臀部抬得过高或过低，导致起跑时蹬地力量不足。

加速阶段：步频与步幅的平衡

起跑后的30米内属于加速阶段，此时步频应逐渐提升，同时步幅同步增大。身体前倾角度随速度增加而减小，最终过渡到直立奔跑。手臂摆动幅度要大，肘关节保持90度，与腿部动作协调。许多跑者过早直立身体，导致加速不充分，影响后半程速度。

途中跑：保持最高速度的关键

进入途中跑阶段后，技术重点转向维持速度。膝关节抬高至与地面平行，脚掌快速着地并向后蹬伸，减少触地时间。摆臂方向应严格前后运动，避免横向摆动消耗能量。常见问题是后蹬不充分或摆臂动作变形，导致速度流失。

冲刺与压线：最后阶段的细节决胜

接近终点时，需保持技术不变形，避免因提前减速而损失时间。最后一步可适当加大步幅，躯干前倾完成压线动作。部分跑者会在终点前抬头张望或调整姿势，这会打乱节奏。冲刺阶段应专注技术，直至完全过线。

常见错误与纠正方法

短跑中易犯的错误包括：起跑时抬头过早、途中跑时身体左右摇晃、摆臂时手部过中线等。针对性训练如阻力带起跑练习、高抬腿跑、标志桶步频训练等，能有效改善技术短板。通过慢动作回放或教练指导，及时发现并修正问题。