排球新手必看！3分钟掌握正面双手垫球核心技巧

一、垫球动作的基本姿势

正面双手垫球是排球最基础的技术之一，正确的姿势能大幅提升稳定性和控球效果。双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心，上半身略微前倾，双臂伸直并拢，手腕下压形成平整的击球面。注意保持视线紧盯来球，提前预判落点。

二、手型与触球部位的细节

双手叠放时，下方手握住上方手的大拇指，两臂绷紧成平面。触球瞬间用前臂内侧（手腕以上10厘米处）击球，避免用手掌或手腕单独发力。击球点应在身体正前方，高度约在腰部位置，确保发力方向与目标一致。

三、发力的核心技巧

垫球不是拍打，而是通过下肢蹬地和身体协调发力传递到手臂。击球时膝盖向上蹬伸，带动手臂自然前送，动作要短促有力。重点控制小臂的反弹角度——接高球时手臂稍后仰，接低平球则需主动下压。

四、常见错误与纠正方法

新手容易出现的错误包括：手臂弯曲导致力量分散、击球后随意甩动手腕、身体后仰失去平衡。练习时可对着墙壁连续垫球，强迫自己保持手臂伸直；或让同伴观察动作，及时调整发力连贯性。

五、针对性训练提升稳定性

每天进行3组对墙垫球练习（每组50次），重点感受小臂触球的反弹感。进阶者可尝试移动垫球，比如左右跨步接不同方向的来球，强化实战中的应变能力。