短跑起跑姿势这么简单？1分钟视频教会你

短跑起跑姿势的关键要点

短跑起跑是决定比赛胜负的关键环节，正确的姿势能让你更快爆发。双脚前后开立，前脚距起跑线约一脚半距离，后脚脚尖与前脚脚跟平齐。膝盖弯曲，身体重心前倾，双手撑地，五指张开保持稳定。

起跑动作的常见错误

许多初学者容易犯两个错误：一是后腿膝盖贴地，导致发力延迟；二是臀部抬得过高或过低，影响爆发角度。正确的姿势应该是臀部略高于肩膀，背部保持平直，像压缩的弹簧一样蓄力。

起跑后的前三步技巧

起跑后的前三步决定加速效率。第一步要短而快，后蹬有力；第二步加大步幅，身体逐渐抬起；第三步进入正常加速节奏。注意避免过早直立身体，否则会损失起跑动能。

如何通过日常训练强化起跑

可以尝试两种针对性练习：一是斜坡冲刺训练，强化腿部爆发力；二是阻力带起跑练习，将弹力带固定在腰部，模拟对抗阻力的起跑状态。每周练习3次，每次5组，效果显著。

视频教程的辅助学习

观看教学视频时，重点关注运动员的手部支撑细节、臀部高度变化以及蹬地角度。用手机慢动作拍摄自己的起跑动作，与专业选手对比调整。