中考体育50米短跑提分秘诀，体育老师看了直呼内行

起跑姿势决定成败

50米短跑的起跑姿势直接影响爆发力。采用站立式起跑时，前脚距离起跑线约一脚半，后脚脚尖与前脚脚跟平齐，身体重心前倾，双臂自然弯曲。听到预备口令时，膝盖微屈，臀部稍下沉，像压紧的弹簧一样蓄力。跑的瞬间，后腿用力蹬地，前腿大步迈出，同时摆臂加速。

摆臂与步频的黄金配合

短跑中摆臂不是随意摆动，而是与步频紧密配合。手臂弯曲约90度，前后摆动幅度控制在前不露肘、后不露手的范围内。摆臂速度越快，腿部步频也会同步提升。训练时可通过原地快速摆臂练习（30秒/组）强化肌肉记忆，再结合20米冲刺跑实践。

途中跑如何保持最高速度

起跑后的15-20米是速度巅峰期，此时需保持身体前倾约15度，避免后仰减速。注意用前脚掌着地，减少触地时间；膝盖主动上提，步幅不宜过大（容易导致重心后坐）。每周可进行3组80米变速跑训练：前30米全力冲刺，后50米逐渐减速，培养速度控制能力。

冲刺阶段的压线技巧

最后5米是拉开差距的关键。临近终点时不要提前减速，保持摆臂幅度，上半身稍微前压（但避免弯腰）。距离终点线1米处可做一个胸部前挺动作，利用躯干触线争取0.1-0.2秒优势。平时训练时可用标志物模拟终点线，反复练习压线时机。

容易被忽视的细节训练