10种常见错误跑步姿势,你中招了吗?

10种常见错误跑步姿势,你中招了吗?

以下十种跑姿,不管你觉得跑起来多顺手,只要中枪了,一定要趁早戒掉!

主动蹬地,而非提腿

研究各项距离的顶尖跑步高手数据,你会发现100米、200米这些短距离,和10000米甚至马拉松等这种长距离相比,他们跑步时的腾空时间基本一致。

事实是,专业运动员并不会通过蹬地来增加自己的腾空时间。我们应该做的是上拉——通过收缩大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。

有时候肥胖、跑步时抬脚太高也会造成这种情况,习惯蹬地会让冲击力加大,落地时的身体稳定性变差。

这类人群就会经常有这种困扰:胫前疼痛;足底筋膜炎;比其他跑者更容易疲劳…

解决方案:

可以在站立状态下勾腿试下腘绳肌发力的感觉。通过提高步频,3 俆蓓莉:《活力篮球》说课稿,减小步幅进行练习,小步快跑来缩短腾空时间。

脚跟落地跑

人类的足弓有双重功能,它可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力,同时还有一定的弹性。

但如果用脚跟着地,就没有办法利用到这个弹性系统。这会增加触地时间和地面冲击力,不能有效利用足弓避震。

步幅过大,导致体前着地

正常人走路的跨步姿势,就是体前着地,钟荣生——浅谈电视媒介对武术文化传播的影响。但是跑步可不能这么跑。

这往往是追求步幅的后果,落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作,很大几率上还会脚跟着地。

跨步跑再加上膝盖直直落地

相关链接:

·NO.1 水平四学生基本运动技能测评方法 水平四 体育 课出现了完整技术动作教学。本案学生在完成前滚翻、翻越、目标跨步跳、匍匐前

·关于举行乐清、瓯海两地体育名师工作室联合教研活

·最新发布:多种形式的变向跑练习方法单元教学计划

·1 周建荣:《健身路径的创设与练习》说课稿

分享到 :
相关推荐

孙海平教练谈田徑训练

做教练工作己整整20年了,如果从做运动员算起,接触田径项目有30多年,在这个過程中,...

谈谈中学体育游戏教用

谈谈中学体育游戏教学运用转载自:林志雄体育名师工作室的博客一、体育游戏作为一种[&h...

学习体育,不是为了把学生培养成运动员,而是希望让学生能够真正

东北师范大学体育学院副院长柴娇认为,从本质上看,体育的大部分内容是从游戏发展而来,孩...

手球传统学校特色项目

我校地处京杭大运河畔,是一所历时100多年的老牌农村义务教育学校。办校至今,秉承&l...

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注