以下十种跑姿，不管你觉得跑起来多顺手，只要中枪了，一定要趁早戒掉！
主动蹬地，而非提腿
研究各项距离的顶尖跑步高手数据，你会发现100米、200米这些短距离，和10000米甚至马拉松等这种长距离相比，他们跑步时的腾空时间基本一致。
事实是，专业运动员并不会通过蹬地来增加自己的腾空时间。我们应该做的是上拉——通过收缩大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。
有时候肥胖、跑步时抬脚太高也会造成这种情况，习惯蹬地会让冲击力加大，落地时的身体稳定性变差。
这类人群就会经常有这种困扰：胫前疼痛；足底筋膜炎；比其他跑者更容易疲劳…
可以在站立状态下勾腿试下腘绳肌发力的感觉。通过提高步频，3 俆蓓莉：《活力篮球》说课稿，减小步幅进行练习，小步快跑来缩短腾空时间。
脚跟落地跑
人类的足弓有双重功能，它可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力，同时还有一定的弹性。
但如果用脚跟着地，就没有办法利用到这个弹性系统。这会增加触地时间和地面冲击力，不能有效利用足弓避震。
步幅过大，导致体前着地
正常人走路的跨步姿势，就是体前着地，钟荣生——浅谈电视媒介对武术文化传播的影响。但是跑步可不能这么跑。
这往往是追求步幅的后果，落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作，很大几率上还会脚跟着地。
跨步跑再加上膝盖直直落地
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