双手头上前掷实心球，这个动作90%的人都做错了

错误示范：为什么你的球总是扔不远？

很多人在练习双手头上前掷实心球时，习惯性用蛮力甩臂，导致动作变形。常见错误包括：

正确动作拆解：3个关键发力点

双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手持球置于头后上方，手肘自然弯曲呈90度，腰背挺直蓄力。

通过蹬地→转髋→挺胸→送肩的连贯动作，将下肢力量传导至上肢。注意腰部主动扭转，像弹簧一样释放力量。

双臂快速向前上方鞭打，在额头正前方约45度角出手，手指最后离球时施加拨动，增加旋转稳定性。

进阶训练：用矿泉水瓶就能练

找两个500ml装水瓶，模仿持球动作做空挥练习：

易伤部位预警

错误动作可能导致肩袖肌群拉伤或腰椎压力过大。练习前务必做好肩关节环绕和体侧拉伸，避免突然爆发用力。