排球正面双手垫球图解，99%的新手都做错了！

一、垫球动作的常见误区

很多初学者在练习正面双手垫球时，容易出现以下错误动作：

这些错误动作不仅影响垫球质量，还容易造成手腕和肘关节的损伤。

二、标准动作分解图解

准备姿势：

双脚自然开立，略宽于肩，膝盖微屈，重心前倾。双臂伸直，双手叠握，前臂并拢形成击球平面。

击球瞬间：

随球动作：

击球后手臂自然随球送出，保持动作连贯性。

三、3个关键训练技巧

初学者先对着墙壁练习固定手型，确保每次击球时前臂都能形成稳定的平面。

垫球时要注意借助下肢力量，可以通过深蹲+垫球的组合动作来强化这个意识。

熟练固定位置垫球后，要练习在移动中完成垫球动作，模拟实战场景。

四、进阶训练方法

当基本动作掌握后，可以尝试以下进阶训练：

五、常见问题解答

Q：为什么我的垫球总是飞偏？

A：可能是击球点不准确或手臂没有保持平直，对着镜子练习固定动作。

Q：垫球时手腕疼怎么办？

A：这通常是因为手腕下压导致的，要保持手腕与前臂平直，用前臂击球而非手腕。