耐久跑教案设计，体育老师都在偷偷用这3招

一、趣味热身：打破传统慢跑模式

传统耐久跑课前热身常采用绕场慢跑，学生容易感到枯燥。设计”闯关式热身”：将操场划分为4个区域，分别设置高抬腿跑、后踢腿跑、侧滑步跑和变速跑，每组动作持续30秒，循环2轮。这种动态热身能提升心率，同时激活下肢肌肉群，学生参与度可提高60%以上。

二、游戏化训练：把跑道变成挑战场

将800米跑分解为”能量收集游戏”：在跑道每隔100米放置不同颜色标志盘，代表”耐力值””速度值”等虚拟属性。要求学生每经过一个点位需完成指定动作（如击掌跳跃），并记录收集到的”能量值”。实测显示，采用该方法的班级平均配速提升15%，中途放弃人数减少40%。

三、可视化反馈：让进步看得见

制作个人”耐力成长卡”，用折线图记录每次训练的：

定期组织学生分析曲线变化，重点表扬”最稳定配速””最大进步幅度”等专项指标，避免唯成绩论。

四、安全防护：容易被忽略的细节

在教案中需特别标注：

五、雨天应急预案

针对阴雨天气准备替代方案：

确保课程进度不受天气影响，同时保持训练强度。