排球上手发球这么练，90%的新手都做错了

一、为什么你的上手发球总是不稳定？

许多初学者在练习排球上手发球时，常常出现球路不稳、力量不足或方向偏移的问题。主要原因在于动作基础不扎实，比如：

  • 抛球高度不一致，导致击球点不稳定

  • 手臂发力方式错误，过度依赖手腕
  • 身体重心未前移，击球时下肢力量未传导

    • 二、纠正3个常见错误动作

    错误1：抛球随意，高度不稳定

    抛球是发球的第一步，但很多人随手一抛，导致后续击球动作变形。正确做法是：

  • 用非惯用手垂直向上抛球，高度约在头顶上方30-50厘米
  • 抛球时手臂伸直，避免旋转或偏移

    • 错误2：击球时手臂未伸直

    新手常因紧张或力量不足而弯曲手臂，导致发球绵软。关键要点：

  • 击球瞬间手臂必须完全伸直，用掌根部位触球
  • 想象手臂像鞭子一样甩出，而非推球

    • 错误3：忽略下肢发力

    发球不仅是手臂动作，需要全身协调。正确发力顺序：

  • 抛球同时屈膝蓄力
  • 击球时蹬地转髋，将力量从腿部传导至手臂

    • 三、高效训练方法：从分解动作到连贯发力

    阶段1：固定抛球练习

    单独练习抛球100次，确保每次抛球高度和落点一致。可在墙面画标记线辅助校准。

    阶段2：无球动作模拟

    不持球，反复练习蹬地、转体、挥臂的连贯动作，形成肌肉记忆。

    阶段3：近距离发球

    站在距离球网3米处发球，重点控制精准度，逐步拉远距离。

    四、进阶技巧：如何让发球更具威胁

  • 改变击球部位：用掌根偏下位置触球可增加下沉效果
  • 加入小幅助跑：向前迈一步再抛球，能显著提升发球速度
  • 观察对手站位：针对防守薄弱区域调整发球路线

    • 声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。