立定跳远教学3大难点，90%的老师都忽略了

立定跳远教学3大难点，90%的老师都忽略了

一、起跳动作不规范，学生容易”踩线”

许多低年级学生在起跳时会出现前脚掌踩线或越线的问题，根源在于对”双脚平行开立”动作理解不足。采用”脚跟贴线+脚尖外八”的站位练习，配合”摆臂下蹲”分解训练，用粉笔在地面画出明显起跳区，帮助学生建立空间感。

二、空中收腿不充分，落地重心不稳

常见学生跳远时双腿伸直”砸”向地面，导致成绩打折。可通过”跳箱台阶训练”强化收腹提膝意识：设置30cm高跳箱，要求学生跳上时大腿尽量贴近胸部，落地后保持屈膝缓冲姿势3秒，每周练习3组×8次。

三、摆臂与蹬伸不同步，爆发力分散

调研显示68%的学生存在摆臂滞后问题。创新使用”毛巾辅助法”：让学生双手各握毛巾一端，起跳时用力向后甩动，通过毛巾绷直的触觉反馈建立”摆臂带动蹬地”的肌肉记忆。特别注意避免出现”先蹬腿后摆手”的错误节奏。

趣味化教学案例：青蛙过河游戏

设计间隔1.2-1.5米的”荷叶”（彩色标志垫），要求学生在”荷叶”间连续立定跳远。融入故事情境：”小青蛙要跳过有毒的河水”，既能训练连续跳跃能力，又能自然纠正落地后移重心的常见错误。每轮结束后引导学生观察自己留在垫上的脚印痕迹。

安全防护要点提醒

沙坑前沿需铺设5cm厚缓冲垫，特别注意清理沙坑中的碎石。对于协调性较弱的学生，可安排两人一组进行”保护性跟跳”，跟随者在侧面虚扶练习者腰部，既能防止后仰摔倒，又不干扰动作完整性。