九年级立定跳远教学，这个技巧让学生轻松突破2米

一、教学目标与重点

  • 技能目标：掌握立定跳远的蹬摆配合、空中展体、落地缓冲技术动作，90%学生能完成1.8米以上跳跃。
  • 体能目标：通过专项训练提升下肢爆发力与核心稳定性。

  • 难点突破：解决学生起跳角度过低、落地后坐等问题。

    • 二、趣味热身活动设计

    “青蛙过河”游戏：

  • 将学生分成4组，用标志盘设置”荷叶”（间隔1.5米），学生需模仿青蛙跳跃动作连续跳过5个点位。

  • 融入摆臂练习：要求每次起跳前做3次预摆动作，强化动作记忆。

    • 三、核心动作分解教学

  • 起跳阶段
  • 示范”两脚开立与肩同宽，脚尖平行”的预备姿势
  • 关键口诀：”一摆二蹲三蹬地”，强调摆臂与蹬地同步发力

  • 空中动作
  • 利用悬挂气球作为目标物（高度2.2米），引导学生跳起时用头触球
  • 常见错误纠正：针对”收腿过早”现象，采用跳箱辅助练习

    • 四、分层训练方案

    基础组（1.6米以下）：

  • 跳台阶训练（15cm高度×8次/组）
  • 弹力带阻力起跳练习

    • 提高组（1.8米以上）：

  • 负重背心（2kg）连续跳跃障碍物
  • 30米蛙跳接力赛

    • 五、安全防护要点

  • 检查场地：确保沙坑松软度（插入竹签测试深度≥30cm）
  • 落地保护：教授”前倒缓冲法”，落地时双手前伸触垫
  • 特殊学生：对膝关节旧伤学生改用坐姿推球替代训练

    • 六、数据化效果评估

    设计《立定跳远进步追踪表》，记录：

  • 每周最好成绩曲线图
  • 起跳角度（手机慢动作视频分析）
  • 落地稳定性（沙坑脚印测量后移距离）

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