排球正面上手发球3大秘诀，新手秒变高手

一、站位与抛球：稳定是成功的基础

正面上手发球的第一步是正确站位。双脚前后开立，与肩同宽，非惯用手持球于胸前，重心落在后脚。抛球时，手臂伸直向上推送，高度约在头顶上方30-50厘米处，确保球垂直上升不旋转。抛球不稳会导致后续击球动作变形，需反复练习抛球的精准度。

二、挥臂与击球：发力关键在鞭打

抛球后，惯用手迅速向后引臂，肘关节高于肩膀，形成拉弓姿势。击球瞬间，手臂像鞭子一样向前甩动，手掌绷直，用掌根或手掌前半部击打球的中下部。注意手腕下压动作，能增加球的旋转和速度。初学者常犯错误是仅用手臂发力，实际力量应来自腰腹扭转和重心前移的联动。

三、随挥与落点：控制比力量更重要

击球后手臂自然向前下方随挥，帮助缓冲并控制方向。发球的落点应瞄准对方场地的薄弱区域，如后排两角或接发球队员之间的结合部。新手先追求稳定性，再逐步增加力度。可通过在场地划分目标区域进行针对性练习，提升发球精准度。

常见错误与纠正

  • 抛球过低或偏移：导致击球点不准，需单独练习抛球稳定性。
  • 击球时身体后仰：重心应前压，利用腿部蹬地力量。
  • 手腕松弛：击球瞬间需绷紧手腕，否则球易出界或下网。

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