短跑起跑技术动作的3个关键点，90%的人都做错了

起跑姿势的常见误区

许多初学者误以为起跑时身体越低越好，实际上过度下压会导致重心不稳。正确的预备姿势应保持臀部略高于肩膀，前腿膝关节呈90度，后腿膝关节约120度。双手撑地时，五指张开以增加支撑稳定性，避免手腕内扣或外翻。

蹬离起跑器的发力技巧

爆发力的核心在于后腿的瞬间蹬伸，但多数人习惯用前腿主动发力，反而削弱了推进效率。正确的做法是：听到发令后，后腿快速伸展髋关节，同时前腿配合向上摆动，形成后推前摆的协同动作。注意脚掌与起跑器踏板的接触角度应接近45度，避免全脚掌贴地。

加速阶段的身体控制

起跑后的前15米是加速关键期，常见错误是过早直立身体。理想状态应保持躯干前倾约45度，步幅由小到大逐步打开。手臂摆动需以肩为轴，肘关节弯曲90度，避免横向交叉或过度上抬，否则会破坏跑动节奏。

呼吸与动作的同步配合

短跑起跑阶段常被忽视的是呼吸控制。在各就位时深吸一口气，听到预备指令后缓慢呼气，爆发瞬间屏住呼吸1-2秒。这样能确保核心肌群紧绷，减少能量损耗。