短跑高手都在用的3个技术动作，你掌握了吗？

起跑姿势：决定爆发力的关键

短跑的起跑阶段直接影响全程速度。采用蹲踞式起跑时，前脚距起跑线约一脚半距离，后脚膝盖置于前脚足弓位置，双手撑地间距略宽于肩。起跑瞬间，后腿爆发性蹬伸，前腿快速抬膝，身体呈45°向前倾斜，避免过早直立导致加速受阻。

途中跑：核心稳定与摆臂技巧

进入加速阶段后，保持躯干微微前倾（约5°-10°），通过核心肌群控制身体平衡。摆臂时肘关节固定90°，前摆手不超过鼻尖高度，后摆手不过腰，避免横向摆动消耗能量。同时注意步频与步幅协调，初学者常犯错误是过度追求大步幅而降低步频。

冲刺阶段：压线动作的细节优化

最后30米需保持技术不变形，临近终点时上体加速前压（非弯腰），利用肩部或胸部触线。此时步频可能自然下降，但需通过加强摆臂力度维持速度。特别注意：冲刺后应逐步减速，避免急停造成肌肉拉伤。

常见错误与纠正方法

错误1：全脚掌着地

正确方式为前脚掌先接触地面，减少制动时间。可通过赤足跑草坪练习强化感知。

错误2：呼吸紊乱

采用”两步一呼、两步一吸”节奏，避免因憋气导致肌肉僵硬。

错误3：过度后撩腿

后摆腿只需自然折叠至臀部下方，刻意上抬会浪费体能。