排球正面双手垫球手势，90%新手都做错了！

一、为什么你的垫球总是控制不稳？

很多初学者在练习正面双手垫球时，球总是四处乱飞，根本控制不住方向。这通常是因为手腕发力方式错误——用手腕主动”拍打”球面，而不是用前臂形成的平面”托送”球体。正确的手型应该是两手腕下压，前臂内侧肌肉绷紧，形成一个稳定的击球平面。

二、90%新手都会犯的3个致命错误

错误1：手掌张开击球

这是最典型的错误姿势。正确做法是双手交叉叠放，拇指平行靠拢，用前臂内侧1/3处接触球体。

错误2：肘关节过度弯曲

会导致发力不连贯。理想状态是手臂自然伸直，肘关节保持轻微弹性。

错误3：身体直立不动

垫球时需要配合膝盖弯曲，通过下肢发力带动上肢动作，形成完整的动力链。

三、职业选手都在用的训练诀窍

找一面墙，距离1.5米站立。重点练习：

每天对墙练习15分钟，很快就能看到进步。

四、比赛中的实战应用技巧

当对方发球速度较快时：

记住要把球垫到二传手最舒服的位置，通常是在额前上方约3米高度。