双手头上前掷实心球的秘诀，体育老师从没告诉过你

动作要领解析

双手头上前掷实心球看似简单，但想要投得远，必须掌握正确的发力顺序。双脚自然开立，略宽于肩，脚尖微微外展。持球时，双手手指自然张开，将球置于脑后，肘关节弯曲约90度。发力时，下肢先蹬地，带动腰腹扭转，最后通过手臂和手腕的爆发力将球推出。

常见错误与纠正

很多人在投掷时容易犯以下错误：

专项力量训练

想要提升投掷距离，光靠技术还不够，还需要加强相关肌肉群的力量：

实战练习技巧

平时训练时，可以尝试以下方法：

心理与节奏把控

投掷实心球不仅是力量的比拼，更是心理和节奏的掌控。出手前深呼吸，保持专注，想象球的飞行轨迹。动作要流畅，避免急于发力导致动作变形。