太极拳云手3大核心要领，90%的人都练错了

一、沉肩坠肘，松而不懈

云手看似轻柔，实则对肩肘要求极高。许多初学者容易耸肩或肘部外翻，导致动作僵硬。正确做法是：

典型错误：手肘过高会切断腰胯力量传导，形成”断劲”。

二、以腰为轴，带动四肢

云手的核心动力来自腰胯旋转，而非单纯手臂划圈：

常见问题：只动手不动腰会导致动作漂浮，失去太极拳”根劲”特点。

三、呼吸与动作同步

呼吸是云手内在节奏的关键：

错误示范：憋气练习会导致气血上涌，失去”气沉丹田”的效果。

进阶细节：掌型与眼神配合

特别提醒：云手练习时应穿平底鞋，避免在过硬或过滑的地面练习。