排球正面双手垫球3大核心要点，90%新手都做错了

一、基础姿势：90%的失误源于准备动作错误

正面双手垫球时，双脚需自然开立比肩略宽，膝盖微屈降低重心，身体前倾约15度。常见错误包括：双脚并拢导致重心不稳、身体直立影响移动速度、手臂未提前置于腹前。正确姿势能确保快速反应，尤其应对高速来球时尤为关键。

二、触球部位：用这里接球稳定性翻倍

必须用小臂前1/3处（腕关节以上10厘米区域）触球，此处肌肉和骨骼结构最稳定。新手常犯错误是用手掌或手腕接球，导致控球方向偏差。训练时可佩戴护腕，强迫自己形成肌肉记忆——触球瞬间手臂需绷直成平面，与地面呈30度夹角最佳。

三、发力技巧：蹬地送腰才是力量来源

垫球力量70%来自下肢传导：触球瞬间蹬直膝盖，同步向前送腰，手臂仅作缓冲导向。多数人仅靠摆臂发力，导致球速不足或飞行轨迹过高。可通过深蹲+垫球组合训练强化下肢发力，注意完成动作后重心应自然前移，而非后仰。

四、进阶细节：职业选手的隐藏调整技巧

当来球速度过快时，可将双手拇指并拢形成平台，减少旋转；处理低球时需加大屈膝幅度，保持手臂与地面角度小于45度。录制自己的垫球视频，对比观察触球瞬间的手臂角度和身体姿态是否变形。