短跑高手都在用的3个技巧，图解动作要领一看就会

起跑姿势：爆发力的关键

短跑的起跑姿势直接影响加速效果。采用蹲踞式起跑时，前脚距离起跑线约一脚半，后脚膝盖靠近前脚足弓位置。双手撑地，手指张开以增加稳定性。听到发令后，后腿迅速蹬地，前腿用力伸展，身体保持前倾（约45度），避免过早直立。

!起跑姿势图解

（图示：蹲踞式起跑的手脚位置与身体角度）

途中跑：步频与步幅的平衡

加速阶段结束后，需保持高步频（每分钟180步以上）和合理步幅。摆动腿膝盖主动上提至水平位置，落地时用前脚掌快速扒地，减少触地时间。手臂弯曲约90度，前后摆动（前不露肘、后不露手），避免左右晃动消耗能量。

!途中跑动作图解

（图示：摆臂与抬腿的协调动作）

冲刺阶段：压线技巧与身体控制

接近终点时，保持身体前倾，避免减速。最后一步可借助胸部前压动作抢先触线，但需注意不要过度前倾导致摔倒。冲刺后逐渐减速，避免急停造成肌肉拉伤。

!冲刺压线图解

（图示：胸部前压的时机与身体角度）

常见错误与纠正方法

（注：文中图片链接为示例，实际使用时需替换为真实资源。）