原地双手头上前掷实心球教学，99%的人都做错了这个动作

原地双手头上前掷实心球常见错误

很多人在练习原地双手头上前掷实心球时，往往忽略了动作的细节，导致成绩不理想甚至受伤。最常见的错误包括：手臂发力过早、腰部没有充分扭转、重心转移不完整等。这些错误会大大降低投掷的远度和稳定性。

正确的准备姿势

双脚与肩同宽站立，脚尖稍微外展。双手持球置于脑后，手肘自然弯曲。身体略微后仰，重心落在后脚。这个姿势能为后续的发力提供良好的基础。注意保持核心收紧，避免腰部过度弯曲。

发力顺序是关键

正确的发力顺序应该是：下肢→腰部→上肢→手腕。首先通过腿部蹬地产生初始力量，然后腰部快速扭转带动上半身，最后手臂发力将球推出。这个”鞭打式”的发力方式能最大化投掷距离。很多初学者常犯的错误是只用手臂力量投掷。

出手角度和时机

最佳的出手角度在35-45度之间。出手时要注意：当身体完全伸展，手臂与地面成45度角时释放实心球。过早或过晚出手都会影响投掷效果。出手瞬间手腕要快速下压，给球一个最后的加速。

常见训练方法

可以通过以下方法提高投掷技术：对墙投掷练习发力顺序、使用较轻的球体会正确动作、录像回放分析动作问题、进行核心力量和爆发力训练等。每次训练后都要进行拉伸，特别是肩部和腰部的肌肉。